کمبود ویتامین D

علائم کمبود ویتامین D3 چیست

کمبود شدید ویتامین D در کودکان باعث راشیتیسم می شود. علائم راشیتیسم عبارتند از:

• الگوهای رشد نادرست به دلیل استخوان های خمیده.
• ضعف عضلانی.
• درد استخوان.
• بدشکلی در مفاصل.

این مسئله بسیار نادر است. کودکان با کمبود خفیف ویتامین ممکن است فقط عضلات ضعیف، دردناک داشته باشند. کمبود ویتامین D در بزرگسالان کاملاً آشکار نیست. علائم و نشانه ها ممکن است شامل:

• خستگی
• درد استخوان
• ضعف عضلانی، درد عضلانی یا گرفتگی عضلات
• تغییرات خلقی، مانند افسردگی.

با این حال، ممکن است هیچ علامت یا نشانه ای از کمبود ویتامین D نداشته باشید.

 کمبود ویتامین دی باعث چه بیماری میشود

کمبود ویتامین D می تواند منجر به از دست دادن تراکم استخوان شود که می تواند به پوکی استخوان(osteoprosis) و شکستگی (استخوان های شکسته) کمک کند. کمبود شدید ویتامین D در کودکان و بزرگسالان منجر به بیماری هایی می شود. کمبود شدید ویتامین D در کودکاندر کودکان می تواند باعث راشیتیسم شود. راشیتیسم یک بیماری نادر است که باعث نرمی و خمیدگی استخوان ها می شود. نوزادان و کودکان آفریقایی آمریکایی در معرض خطر ابتلا به راشیتیسم هستند.کمبود شدید ویتامین D در بزرگسالاندر بزرگسالان، کمبود شدید ویتامین D منجر به نرمی استخوان (osteomalacia)می شود. استئومالاسی باعث ضعف استخوان ها، درد استخوان و ضعف عضلانی می گردد.

عوارض کمبود ویتامین D3 در زنان

ویتامین D به طور قابل توجهی بر سلامت هورمونی زنان تأثیر می گذارد: ویتامین D ممکن است بر سلامت هورمونی زنان تأثیر بگذارد، بر سطح استروژن و پروژسترون تأثیر بگذارد و نقش مهمی در نظم قاعدگی، باروری، بارداری و مدیریت علائم بیماری هایی مانند PCOS و یائسگی ایفا کند.کمبود ویتامین D می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی شود که به بی نظمی قاعدگی و تشدید علائم مرتبط با هورمون کمک می کند.

برای کمبود ویتامین دی چی بخوریم

بهتر است ویتامین D را از طریق غذا یا مکمل ها دریافت کنید.این که آیا علاوه بر غذا و قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مکمل ویتامین D نیاز دارید یا خیر، سوالی است که باید از پزشک خود بپرسید. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا دریابید که آیا کمبود دارید یا خیر. از مواد غذایی سالم که سرشار از ویتامین D هستند می توان به  ماهی، تخم مرغ، قارچ و موادغذایی غنی شده با ویتامین Dاشاره کرد.ماهی چربسالمون یک ماهی چرب محبوب و منبع عالی ویتامین D است.  شاه ماهی و ساردینشاه ماهی یک ماهی است که در معمولا سراسر جهان خورده می شود. این ماهی کوچک همچنین منبع عالی ویتامین D است.روغن کبد ماهی کادروغن کبد ماهی یک مکمل محبوب است. اگر ماهی دوست ندارید، مصرف روغن کبد ماهی یک راه دیگر برای دریافت مواد مغذی است که در غیر این صورت به سختی به دست می آیند.زرده تخم مرغ تخم مرغ کامل یکی دیگر از منابع خوب و همچنین یک غذای فوق العاده مغذی است.قارچعلاوه بر غذاهای غنی شده، قارچ ها تنها منبع غیر حیوانی کافی ویتامین D هستند.قارچ‌ها می‌توانند ویتامین D را در معرض نور UV سنتز کنند. غذاهای غنی شده با ویتامین Dمنابع طبیعی ویتامین D محدود است، به خصوص اگر گیاهخوار هستید یا ماهی دوست ندارید.امروزه، برخی از محصولات غذایی که به طور طبیعی حاوی ویتامین D نیستند، با این ماده مغذی غنی شده اند مثل شیر گاو.

طول درمان کمبود ویتامین دی

اگر کمبود ویتامین D دارید، درمان با مکمل ها است.  پزشک در مورد مقدار مصرف، تعداد دفعات مصرف و مدت زمان مصرف آن شما را راهنمایی می نماید.

سخن پایانی

بنابراین با وجود هر کدام از علائم ذکر شده، می توان به کمبود ویتامین دی در بدن پی برد.  درهمین راستا می توان با انجام آزمایش خون در آزمایشگاه های معتبر، سطح ویتامین D در بدن خود را مشخص کرده و در صورت کمبود به پزشک معالج جهت درمان مراجعه نمایید.